Napisala Anne
Alexander
Možete postići gubitak viška kilograma i zauvijek zadržati postignuto. Kako
mogu biti sigurna? Osim hrpe istraživanja od vodećih stručnjaka, postoje tisuće
stvarnih osoba, kao što su čitatelji časopisa Prevention, koji su to uspješno
ostvarili. Tijekom godina, njihova pisma i e-mail poruke ispunjeni su
praktičnim savjetima, te ponosom i zadovoljstvom osoba koje se osjećaju dobro u
svom tijelu. Oni mogu trčati, skakati, igrati se na podu sa djecom, nositi
seksi odjeću – dobili su novu snagu da čine što požele.
Zato je urednica časopisa, Anne Alexander, odlučila napisati knjigu
Win
the Fat War, kolekciju priča i uspješnih strategija za trajno mršavljenje.
Evo samo nekih korisnih savjeta koji će vas inspirirati:
Povjerenje u sebe
1. Odbacite stav sve ili nešta. Svaki put kad je Sandra
Wadsworth, pokušala smršaviti, prekinula bi nakon prve pogreške. "Ali
konačno sam skinula 10 kg
kad su mi iz Weight Watchersa pomogli da shvatim da nisam loša osoba. Svatko
čini pogreške. Ključ je u tome da se iz njih treba učiti."
2. Počnite naveliko. Sa 142 kg, Kelly Feick se dugo
sakrivala iz plave kose duge do struka. Ali kad je odlučila riskirati i
odrezati ju na kratko, njena hrabrost za promjenu pokrenula je osjećaj svrhe i
pouzdanosti. Kelly, se počela hraniti zdravije i hodati svaki dan. Za godinu
dana iz odjevnog broja 60 došla je do broja 38. Izgubljeni kilogrami: 83.
3. Iskoristite svoju snagu. "Prestala sam si govoriti
da mi je sudbina biti zauvijek pretila osoba," kaže Adrienne Sussman.
"Prihvatila sam da, što god je slomljeno, ja imam snagu to popraviti."
Kako bi se ugodnije osjećali zbog sebe, stanite pred ogledalo potpuno goli
svakih nekoliko tjedana. Nađite jedan dio tijela koji vam se sviđa – čak i ako
su to laktovi! Kad je Adrienne prestala vrijeđati sebe, skinula je 15 kg.
4. Napišite knjigu svojih snova. "Prije nego sam
izmijenila svoje tijelo, morala sam promijeniti svoje mišljenje," sjeća se
Sonia Turner. "Kako bih izgradila samopouzdanje, kreirala sam spomenar sa
slikama ljudi vježbaju i dolaze do svog cilja. uključila sam i sliku sa božićne
zabave u tvrtki gdje radi moj suprug. Uvijek sam ostajala kod kuće jer me bilo
sram, ali najavila sam, 'Slijedeće godine, i ja idem sa tobom.' " Dok su
se blagdani približili, Sonia je izgubila 61 kg. Ona i suprug su cijelu noć plesali.
5. Posjetite profesionalca. U 50. godini života George
Trott je dobio dijagnozu dijabetesa i srčanih bolesti. Ta ga je vijest navela
da skine 20 kg,
ali trebao je izgubiti i više. Na prijedlog svoje kćeri posjetio je
nutricionista koji mu je pomogao prilagoditi prehranu. Na kraju je skinuo sve
nepotrebne kilograme, a sa tim su se popravili i svi nalazi krvne slike.
6. Budite fleksibilni. Raspored Kris Roberts nije joj
dopuštao da si osmisli strogi režim vježbanja. Zato je Kris krenula na
drugačiji način. "Činla sam sve što mi je bilo prikladno. Moj jedini cilj
bio je da učinim nešto što će mi ubrzati rad srca i navesti da se znojim svakog
dana – makar i na samo 5 minuta." Njena fleksibilnost održala je Kris motiviranom
za vježbanje i u tome je uživala. Sada održava svoju figuru nakon izgubljenih 25 kg već 10 godina.
7. Nemojte okrivljavati godine. Connie Bissonnette je
odustala, vjerujući da je debljanje normalan proces starenja. Njen sin joj je
dokazao da nije u pravu. "Rekao je, 'Samo mi se posveti na 10 minuta, tri
puta tjedno,' " sjeća se Connie. "Preporučio mi je vježbe kao što je
podizanje nogu u sjedećem položaju i guranje uz zid, što sam radila kod kuće."
Connie je počela uživati u vježbanju i s vremenom došla do svakodnevnom
vježbanja od 30 minuta. Izgubljeni kilogrami: 21.
8. Odmaknite se od vage. Do vremena kada je Kym Hubert
dosegla 111 kg,
odlazila je na vagu tri puta dnevno. Iz očaja da joj pomogne, njen muž je
razbio vagu. "Bilo je depresivno što mi je 'ovisnost' oduzeta," rekla
je. Ali počela se fokusirati na novi interes u mršavljenju: hodanje. Kad se
konačno ponovo vagala nakon godinu dana, izgubila je 40 kg.
9. Personalizirajte svoj plan. Lisa Douglass je isprobala
desetke planova za mršavljenje, ali nije uspjela u njima – pa je kreirala
vlastiti. "Odlučila sam biti odgovorna za svoje izbore," rekla je.
Lisa je doslovno gutala sve materijale o vježbanju i prehrani, birala najbolje
savjete i razvijala vlastiti program. Sa 127 kg spustila se na 72 kg tijekom 2-godišnjeg
perioda. "Čak iako povremeno još činim loše odabire, sviđa mi se činjenica
da ih činim," kaže ona.
Postavite odgovarajuće ciljeve
10. Izgrađujte uspjeh. Prije više od 10 godina, Marlene Dropp,
je prvi puta krenula u šetnju oko susjedstva u nadi da će izgubiti bar dio od
njenih 90 kg.
Postavila si je cilj na 8 km
dnevno. Kad je dostila taj ciljnakon 2 mjeseca, stvorila je novi: prijeći svaku
milju u toku 13 minuta. Išlo joj je to lako i izgubila je oko 25 kg kroz dvije godine. Tada
se Marlene počela prijavljivati za natjecanja u brzom hodanju – i za 51.
rođendan je sa srećom završila cijeli maraton.
11. Koristite simbol. Dinah Burnette, je objesila
skupocjenu crnu haljinu na vrata ormara. Sa 111 kg nije ju mogla navući
ni preko bedara. "Pokušavala sam ju obući svakih 4 tjedna. Kad sam se
konačno uspjela uvući u nju, dugmeta su bila razdvojena 10 cm!" nasmijala se. Godinu
dana kasnije i sa 40 kg
manje, ušla je u odjevni broj 42 sa malo viška mjesta. 10 godina kasnije, još
uvijek čuvaju svoju haljinu broja 54 u ormaru za uspomenu.
Jedite više
12. Krećite se da biste jeli. Rick Myersov izbor bio je ovo: jesti
manje kalorija, ili sagorijevati više uz pomoć vježbanja. Odabrao je posljednje
i tako skinuo više od 25 kg.
U početku je Rick jedva hodao 15 minuta u komadu. Sada trči oko 1 sat svakog
dana i time prijeđe gotovo 11
km. "Prebacio sam se sa hodanja na trčanje kako bih
trošio više kalorija," kaže on.
13. Zasitite se. Jedna 50-godišnja borba sa viškom
kilograma završila je kada je Helen Stein (73 g) priznala svoju ljubav prema hrani. Umjesto
da to smanji, jela je velike salate, velike crvene grejpove, cijele dinje i
velike komade lubenice. Tako se osjećala sitije bez
i previše kalorija. A Helen nije vratila niti
kilogram od 20 koje je skinula prije 15 godina.
14. Zavedite svoje okusne pupoljke. Kad je Alice Layne zamijenila
pizzu sa međunarodnom kuhinjom, izgubila je 30 kg i 4 broja odjeće.
"Novi okusi promijenili su moje nepce."
15. Neka bude svježe. Carla Tuckerton je prestala imati
glavobolje i izgubila je oko 10
kg kad se odrekla prerađenih namirnica. "Gotovo sve
što sam jela je bilo prerađeno i napunjeno umjetnim zaslađivačima i soli. Praktički
sam živjela na zamrznutim gotovim obrocima, dijetalnim gaziranim pićima i
desertima bez šećera."
Sada Carla kupuje ribu i piletinu sa lokalne tržnice, u voćani kupuje
organki uzgojene voćke i povrće, te sama kuha obroke. Voda sa kriškama limuna
zamijenila je gazirana pića, a i čaj pije bez zaslađivača.
16. Ne počinjite na prazno. Susan Carlson je uvijek birala
dodatnih 15 minuta sna ispred zdjelice žitarica, sve dok joj vitka prijateljica
nije savjetovala da počne doručkovati. Počela je polako sa kriškom tosta i
šalicom kave, postupno dodajući zdjelicu hladnih ili toplih žitarica. Ručkovi
su se smanjili u količini, a prestala je i popodne grickati kekse i čips. Izgubljeni
kilogrami: 15.
17. Birajte namirnice za "prigode". Rosemary
Chiaverini je izgubila više od 40
kg kada je počela povezivati hranu sa određenim
događajima. Počela je jesti hamburgere i hot dogove samo na pikniku, kokice
samo u kinu, a tjesteninu samo kao večeru u noći kad gleda omiljeni film. "Povezujem
svoju prehranu sa okruženjem i onim što radim. To hrani daje posebno značenje,"
kaže ona. To joj je također dalo dopuštenje da uživa bez pretjerivanja.
18. Grickajte žitarice. Mršavljenje Terese Pucsek je
zastalo zbog njene štrudle od jabuka, omiljene poslastice koja je je podsjećala
na djetinjstvo u Mađarskoj. "Morala sam pronaći način kako jesti
drugačije, ali ipak dobiti taj poznati 'domovinski' osjećaj," kaže danas 80-godišnjakinja.
Njeno rješenje: zaslađene žitarice. Šećer u njima joj je zadovoljavao želju za
slatkim, a lijeko ju je podsjećalo na djetinjstvo. Ta zasitna, nisko-kalorijska
grickalica pomogla joj je održati gubitak od 45 kg tijekom 24 godine.
Jedite pametnije
19. Večerajte sami. Debbee Sereduck je skinula iznenađujućih 106 kg nakon što je
pripremajući večeru za obitelj uzimala svoj tanjur i odlazila u dnevnu sobu
pojesti onoliko koliko je željela. Tek tada se vraćala u kuhinju. "To me
spriječilo da si grabim još i da jedem ono što ostave djeca," kaže Debbee.
"Također sam tako dobila i malo mira i tišine."
20. Stvorite si "Završetak."
Linda O'Hanlon nikad nije dobila onaj signal "sito" koji većinu ljudi
otjera od tanjura. "Kad bih sjela večerati špagete, nisam ustajala od
stola dok i zadnji rezanac nije bio pojeden," kaže ona. Umjesto oslanjanja
na želudac, Linda je odlučila početi mjeriti porcije. Nakon što joj je mozak
preuzeo kontrolu, počela je gubiti veličinu od 3 odjevna broja. Dvije godine
kasnije Linda održava težinu od 68
kg i pogledom mjeri porcije.
21. Čitajte kutiju. Phyllis Barbour se hranila svim zdravim
namirnicama, vježbala 3-4 puta tjedno i neprestano bila na nogama. Zato je bila
iznenađena kad joj je odjeća postala uska. Tada je Phyllis uzela paketić
omiljenog peciva i pročitala podatke o hranjivosti. Jedna od onih velikih, krafnastih
poslastica iznosila je 4 porcije kruha. Kad je pogledala i druge etikete,
otkirla je da su gotovo jednake. "Odmah sam zamijetila razliku kad sam
počela više paziti na količinu porcije," kaže ona. Izgubljeni kilogrami: 3.
22. Provjerite tekućine. Kada je Jim Gorman, zamijenio
slatkasta pića i alkohol sa vodom i mineralnom vodom pri kraju jedne godine, do
Uskrsa slijedeće godine skinuo je 10
kg.
23. Zamijenite tanjur. Jesti manje nije bilo lako za Gretchen
Harvey, dok nije umjesto velikog plitkog tanjura uzela manji, onaj za salate. (Na
taj stane samo 60% količine za razliku od velikog.) "I dalje sam gledala
posve puni tanjur hrane, zato se psihološki nije činilo da si nešto zabranjujem,"
kaže ona. Gretchen je izgubila 15
kg.
Pokrenite se
24. Koristite nervoznu energiju. Kad ste pod stresom, vaše
tijelo ispušta adrenalin u očekivanju ili borbe ili bježanja. Ali u borbi sa
svakodnevnim stresom, taj biološki odgovor može nas natjerati da jedemo. Kada
je Robert Kim, krenuo na trčanje da se riješi pritiska, izgubio je 22 kg.
25. Dišite, nemojte dahtati. LisaKay Wojcik je bila tako
pretila i izvan forme da i najlaganije vježbanje aerobika od 2 minute ju je
ostavljalo bez daha i morala je zvati Hitnu. Doktor u bolnici joj je rekao da
nije pravilno disala. "Rekao mi je da udišem kroz nos, a izdišem na usta
dok vježbam, te da izdišem snažnije kako bih natjerala jače udisanje. To šalje
više kisika u mišiće." Dvije godine kasnije, LisaKay je izgubila 105 kg i iz broja 66 ušla u
broj 32.
26. Nadoknadite čitanje. Audio-knjige su pomogle Rebecci
Harding, da trčanjem izgubi 34
kg i održito to već 15 godina. "Puštala sam si
snimljene knjige dok sam trčala," kaže ona. "Nedavno, koristila sam
snimku
Šaptača konjima, i prešla sam
skoro 14 km
uz brdo po kiši!"
27. Istegnite se. Sa 110 kg, Melissa MacKinnon je odlučila pokušati
jogu. "Izgledalo je tako opuštajuće i jednostavno, tako savršeno za moje
ne savršeno tijelo," rekla je. Razina Melissine energije je skočila, te je
postala povezana sa svojim tijelom i počela čeznuti za povrćem umjesto
čokoladom. Rafinirane šećere zamijenila je integralnim žitaicama. "Kako je
joga utjecala na moje razmišljanje, naučila sam se bolje brinuti za svoje
tijelo," rekla je. Melissa je zadržala svoj gubitak od 28 kg već 7 godina.
28. Izađite van. Sharon Evans se uključila u orijentiranje (sport
u kojem trebate pronaći put samo uz pomoć kompasa i mape) kako bi popravila
svoje navigacijske vještine za putovanje sa ruksakom. Izlazak na svježi zrak
zamijenio je jedenje ispred TV-a. kako su joj vještine orijentiranja rasle, struk
joj se smanjivao. Izgubljeni kilogrami: 10.
29. Vježbajte telefonom. Kada je Jeri Jefferis, napustila
posao učiteljice tjelesnog odgoja, brinula se da će vratiti 15 kg koje je izgubila ranije.
Sa dvoje male djece jedva je pronalazila vremena za vježbanje. Tada je shvatila
da su joj razgovori sa prijateljima, slušanje komunikacije preko telefona, čak
i ako je ostavljena na čekanju, bili prilika za vježbanje. "Ponekad bih
jednostavno hodala po sobi. Drugom prilikom bih radila čučnjeve ili podizanje
nogu. Da to nisam počela činiti, znam da bih danas imala problema sa težinom."
30. Gibajte se. Posao Kirie Pedersen ju je činio debelom.
"Praktički svaki dan tijekom 6 godina bila sam zalijepljena za stolicu,"
rekla je. Kirie se počela ujutro istezati. Žestoko je mahala rukama za vrijeme
hodanja. "Također, namjestila bih tajmer da se svakih sat vremena ustanem,"
rekla je. "To mi je bio poticaj: tijekom 15 minuta bih radila čučnjeve,
trčala, plesala – što god mi se dalo činiti – baš kao djeca." Godinu dana
kasnije Kirie je 20 kg
lakša i nosi odjevni broj 36 umjesto 44.