Ako ste na dijeti, ili razmišljate
da krenete na jednu, imate sreće. Sastavili smo 10 najčešće postavljenih
pitanja o dijetama i mršavljenju. Uživajte!
1. Koliko trebam smršavjeti?
Vaš doktor vam na to može
odgovoriti precizno. Važnije od težine je indeks tjelesne mase koji mjeri vašu
visinu nasuprot težini.
2. Koja je najbolja dijeta za
gubitak težine?
Svaka dijeta koja pruža sve
nutrijente koji vam trebaju za zdravlje, a osi toga sadrži manje kalorija nego
što vaše tijelo dnevno koristi.
3. Kako da održim dalje od sebe
težinu koju izgubim?
Ako gubite težinu postupno i iz
početka učite sebe i svoje tijelo o hrani, to će vam biti dobar početak. Tajna
u održavanju težine nakon skidanja kilograma jest da uravnotežite potrebe za
energijom sa unosom hrane. Jedite dovoljno kalorija da podržite potrebe svog
tijela za energijom, ali ne toliko da ih tijelo sprema kao suvišnu masnoću.
4. Kakava je to priča o
pretilosti i dijabetesu?
Pretilost povećava rizik od
brojnih kroničnih bolesti, a dijabates je prva na popisu. Ljudi koji imaju više
od 10 % previše težine značajno si povećavaju rizik od razvoja dijabetesa tipa
2.
5. Kako da smanjim unos šećera?
Očito, smanjit ćete unos šećera
kad prestanete jesti slatkiše i rafinirane grickalice, ali također treba
pripaziti na 'sakriveni' šećer. Provjerite sastojke. Kukuruzni sirup bogat
fruktozom i sukrozom su dvije vrste jednostavnih šećera koji dodaju puno
kalorija, a ništa nutrijenata.
6. Koliko često se trebam
vagati?
Većina nutricionista
preporučuje da se ne važete više od jednom tjedno. Neki idu toliko daleko da će
vam reći da kompletno zaboravite na vaganje! Puno preciznija mjera je vaša
odjeća. Ako vam odjeća postaje prevelika, ide vam odlično.
7. Da li zaista moram vježbati?
NE MORATE, ali bit će vam puno
teže izgubiti težinu bez vježbanja. Pola sata umjerenog vježbanja dnevno je
minimalna aktivnost za zdravi gubitak težine. To možete održati hodanjem,
trčanjem, kućanskim poslovima – svime što sagorijeva kalorije.
8. Što je kalorija?
Kalorija je mjerna jedinica za
energiju. Hrana se mjeri u kalorijama na osnovi energije koju pruža tijelu kad
je konzumirana.
9. Mogu li izgubiti na težini
bez promjene prehrane?
Mršavljenje počinje kad
sagorite više kalorija nego što ste ih pojeli. Ako morate izgubiti samo malu količinu
težine, a prehrana vam je prilično zdrava, možete izgubiti težinu samo
povećavanjem aktivnosti koje se sagorijeti kalorije. Ako vam je prehrana loša
ili ako imate za izgubiti više od nekoliko kilograma, zaista morata naučiti
novi, zdraviji način prehrane ili će vam se vratiti sva težina kad se vratite 'normalnom'
jedenju.
10. Trebam li na dijeti jesti
ribu?
Osim ako vam je iznimno
zabranjena, apsolutno. Riba je bogata proteinima, ima malo zasićenih masnoća, te
puno omega-3 masnih kiselina. Neki doktori preporučuju čak do 10 porcija ribe
tjedno.
