Ako vam je problem servirati zdravu hranu zbog cijene
namirnica, ovi savjeti su upravo ono što trebate da biste se hranili zdravije
uz budžet.
1. Izbacite
hranu-smeće
Kupovina nasamo je najlakši način kupovanja, jer djeca i
muž su većinom oni koji zahtijevaju hranu-smeće. Kupovanje nasamo će to spriječiti i osigurati
da kupujete samo hranu koja vam je potrebna.
2. Voda ili mlijeko
umjesto gaziranih pića
Još uvijek možete uživati u omiljenim sokovima tijekom
utakmice ili na izlasku, ali trebali biste se držati najmanje moguće količine,
da biste uštedjeli i novac i kalorije. Djeca
i čak odrasli trebaju mlijeko u svakodnevnoj prehrani. Mlijeko će vam pomoći da ojačate i dati
kalcij koji gradi zdrave kosti i zdrave zube.
3. Kupujte voće na
količinu
Kad su u sezoni, kupujte voće u velikim količinama i
zamrnite ga. Tako možete kupiti po
nekoliko kilograma, a zamrznuti višak kad je sezona pri kraju. Voće dobro operite, uklonite sve lošije
dijelove, dobro posušite i zamrznite u plastičnim vrećicama.
4. Meso i mahunarke
Meso i mahunarke su najbolji izvori proteina. Nemasno meso
je skuplje od mesa sa dosta masnoće. Konzervirani
grah je također dobra ponuda, jer vam daje proteine po odličnoj cijeni.
5. Mahunarke kao
zamjena
Trebali biste povremeno koristiti mahunarke kao zamjenu za
meso. Postoje razne vrste, pa ih možete
pripremati u loncu za sporo kuhanje – kad se vratite kući imat ćete spremljeni
obrok.
Američka agencija za prehranu USDA preporučuje prehranu
mahunarkama barem 4 puta tjedno. Ako osjećate
plinove nakon jedenja graha, trebali biste ga prije kuhanja dobro isprati,
pokriti vodom, tu vodu prokuhati i izliti, pa zatim nastaviti kuhati sa svježom
vodom.
6. Ako živite u
priobalnom području ili mjestima gdje ima dosta ribe, učinite ju važnim dijelom
svoje prehrane. Možete ju pecati na
rijeci ili jezeru, a time uštedjeti novac.
7. Kikiriki maslac
je odličan za one na budžetu, jer ga gotovo svi vole. Možete ga koristiti za sendviče umjesto
kupovine hot doga. Ne morate ga zamrzavati, iako vam velika tegla može trajati
tjednima.
8. Trebali biste
nabaviti što više hrane bogate vodom. Lubenica,
salate i čak želatina bez šećera su odlični primjeri.
Zdrava prehrana je uvijek nešto sa čime ne možete
pogriješiti. Možete jesti zdravo sa samo nekoliko kuna, što je odlično za one
na budžetu. Sad ne trebate previše novca da promijenite stil života i budete
zdravi kao što ste uvijek željeli.
