Najbolji način mršavljenje ne događa se praženjem ludih, kratkotrajnih dijeta ili programa za mršavljenje. Skidanje viška kilograma događa se kada pratite što rade sobe koje su uspješno skinule svoj višak i održale stečenu težinu tijekom dužeg perioda.
Ljudi koji uspješno izgube višak težine imaju zajedničko ovo:
- dnevno potroše više kalorija nego što ih unesu prehranom
- redovito vježbaju
- vode dnevnik prehrane
- imaju emocionalnu podršku ostalih
- redovito staju na vagu
Ako radite samo ovih pet stvari, gotovo je garantirano da ćete se zauvijek riješiti neželjene težine.
Izaberite prehranu sa manje kalorija i manje masnoće
Većina stručnjaka za zdravlje slaže se da ljudi moraju konzumirati manje kalorija tijekom dana nego što će ih potrošiti da bi smršavili. Najbolji način za to jest da trenutnu težinu pomnožite sa 15. Broj koji dobijete je okvirna količina kalorija koja vam treba za održavanje zdrave težine ako vježbate barem 30 minuta dnevno.
Budući da jedan kilogram masti sadrži oko 7000 kalorija, da biste gubili do 1 kg tjedno, smanjite unos dnevnih kalorija za 500. Zapamtite, stručnjaci za zdravlje ne preporučuju gubitak težine veći od 1 kg tjedno, niti dnevne kalorije niže od 1,200. Osim toga, u dnevnoj prehrani ne bi trebalo biti više od 35% kalorija iz masnoća.
Vježbajte svaki dan
Redovito vježbanje ne samo da pomaže smanjiti težinu, već ima i dobrobiti za zdravlje. Daje vam više energije, bori se protiv depresije, pomaže vam izbjegavati bolesti, smanjuje nadutost i smanjuje fizičku bol. Istraživanja pokazuju da osobe koje redovito vježbaju gube više težine u odnosu na one koje ne vježbaju redovito.
Vodite dnevnik prehrane
Zapisivanje svega što pojedete tijekom dana moglo bi pomoći da kvalitetnije gubite na težini. Istraživanje jednog stručnog časopisa u Americi pokazalo je da osobe na dijeti koje su svakog dana zapisivale što jedu izgubile su dvostruko više kilograma nego osobe koje nisu zapisivale svoju prehranu.
Podrška od drugih
Nije dobra ideja samostalno se boriti sa gubitkom težine. Najbolji način za zdravo mršavljenje jest udružiti se sa ljudima koji se bave istim "zadatkom". Društvena podrška je najsnažniji alat za postizanje cilja.
U Americi postoji organizacija "Overeaters Anonymous" (Prežderači anonimno) koja povezuje ljude zbog emocionalne potpore. Na svakom sastanku morate biti dobrovoljno. Ta organizacija radi na istom principu kao i Liječeni alkoholičari. Provjerite kod svog liječnika opće prakse zna li za neku sličnu organizaciju u vašem gradu.
Redovito provjeravajte vagu
Studije pokazuju da osobe koje se vagaju svakog dana vjerojatnije će izgubiti na kilaži i trajnije to održati, nego osobe koje se uopće ne važu tijekom svog mršavljenja. Organizacija koja se bavi kontroliranjem pretilosti u Americi kaže da većina ljudi koji su uspješno gubili kilograme i stečenu težinu održali najmanje 2 godine nakon toga vagali su se barem jednom tjedno.
Najbolji način za mršavljenje
Skinuti višak kilograma zauvijek vodi do drastičnih promjena u stilu života, ali to ne znači da je nemoguće izvesti. Ako krenete polako i fokusirate se na pet principa opisanih u početku ovog članka, izgubit ćete taj višak težine i održati zdraviju težinu zauvijek.
