Napisala
Jamie Beckman
Blogeri
koji su izgubili ukupno oko 68
kg podijelili su tajne svog uspjeha.
Za Health
magazin
Znate
kako to ide: svaki dan oprezno planirate svoj dijetalni jelovnik, a onda se
nađete pored kutije keksa na uredskom stolu ili kolega naruči pomfrit.
"Kad
ste u pokretu, to vas izbacuje iz rutine, a tada su vjerojatnije pogreške u
prehrani," kaže Diane Carbonell, koja piše za fittothefinish.com. Ali,
dodaje ona, možete si pripremiti ratni plan, pa ćete se naoružati protiv
napasti. To je odlična strategija koja je pomogla blogerina da izgube oko 68 kg – i ostanu pri tome. Njihove
savjete često testiramo u svakodnevnom životu, zato znate da djeluju.
Pakirane
grickalice
"Ja
dolazim u ured sa jogurtom ili prutićem od žitarica. Ako nemam vremena ponijeti
grickalice, bit ću u napasti zadovoljiti glad na drugačiji način, to jest
otčati do pekare po kolačić."
—Jennifer
Dome, stellarfashionandfitness.com, izgubila 20 kg
Odgodite
svoju čežnju
"Kad
dođem u napast kažem si 'Kasnije'. Dajem si dopuštenje da to pojedem, ali ne
baš odmah. Zato je još na popisu mogućnosti, ali većinom samo zaboravim na to."
—Cammy
Chapel, tippytoediet.com, izgubila 45 kg
Samo
recite ne
"Ako
vaš suradnik otvori vrećicu mini slatkiša, zapitajte se, 'Hoću li se osjećati
bolje ako pojedem jedan?' To će vam stvoriti naviku da kažete ne (ali recite da
ako istinski to želite). Ako si postavite to pitanje shvatit ćete da možete
reći ne i nastaviti dalje."
—Annabel
Adams, feedmeimcranky.com, izgubila 68 kg
Ne nosite
hranu-smeće kući
"Moja
kuća je 'sigurna zona'. Ja ne donosim kući nikakvu hranu koja me dovodi u
iskušenje. Također si olakšavam: čim donesem namirnice kući, odmah narežem voće
i spremim u zdjelice da je spremno za grickanje kad poželim."
—Shelley
Bowman, myjourneytofit.com, izgubila 49 kg
Zadovoljite
želju za sladoledom
"Ako
poželim nešto slatko kasno navečer, prelijem malo bademovog mlijeka sa
vanilijom preko malo borovnica. To je odlična zamjena za sladoled."
—Lisa
McRee, theskinny.us.com, izgubila 15
kg
Krenite u
supermarket sami
"Pokušavam
nikad ne voditi muža i djecu u kupovinu namirnica. Ako krenemo svi zajedno, u
kolicima će se naći previše smeća!"
—Josie
Maurer, yumyucky.com, izgubila 17
kg
Zatvorite
kuhinju
"nakon
večere, uvijek počistim kuhinju i isključim svjetla. Ranije sam previše
grickala po noći – keksi, sladoled, što god! Vidjevši da su svjetla ugašena
postalo je znak stop koji kaže da je gotovo za tu večer – kuhinja je zatvorena."
—Diane
Carbonell
Uredite
svoju smočnicu
"Kupila
sam velike staklenke za kiseljenje hrane za svu sušenu hranu. Tako, kad krenem
pripremati jelo dobro vidim koliko imam leće, sušenog graška, oraha. Kad gledam
te zdrave namirnice na mjestu, to me spriječava da krenem pripremati nešto loše
za organizam."
—Lisa
McRee
Kupujte
pametno
"Započinjem
na odjelu povrća i voća; kupovina na rubu trgovine u početku daje mi odličan
sloj zdrave hrane u kolicima. Zatim, inspirirana time što sam već odabrala,
manje je vjerojatno da ću dodati nešto kao smeće. Sve je to igra misli."
—Shelley
Bowman
Odaberite
jedan desert
"Nekada
sam na zabavama isprobavala sve deserte, ali sada imam pravilo 'biraj jedno' –
ako želim manji kolač ili keks, dopustim si jedan, pa ne čeznem za njim. Morate
se prisiliti donijeti smisleni odabir."
—Diane
Carbonell
Nahranite
se prije zabave
"Ako
odlazim na zabavu, uvijek pojedem nešto kod kuće – salatu ili mali sendvič sa
rajčicom i sirom – jer nikad ne znate kakva hrana će biti poslužena. Moglo bi
to biti čak i oko 22 h, a to je kasno za jelo!"
—Lisa
McRee
Ne 'varajte'
na zabavama
"Gledam
na svaki društveni događaj kao da je još jedan obrok – ali ne poslastica. Tada
pomislim 'Ako to ne bih pojela kod kuće, onda neću pojesti ni izvan kuće.'"
—Diane
Carbonell
Mudro
birajte restoran
"Važno
je odabrati pravo mjesto. Sve moje prijateljice znaju da imam popis omiljenih
restorana u mom gradu sa nutritivnim porcijama. Čak i ako je to novi restoran,
više nema isprika, jer u svakom trenutku može se doći do informacija. Možete ih
potražiti online, pogledati jelovnik i zaključiti što ćete naručiti prije nego
iziđete iz kuće."
—Annabel
Adams
Naručite
povrće kao predjelo
"Prvo
pregledam koje povrće se nudi kao prilog, pa ga naručim za stol dok čekamo. Ljudi
često misle da je povrće dodatak, ali ono je odlično predjelo. Često naručim
prokulice sa roštilja ili kuhane šparoge, pa imamo nešto zdravo za grickanje
dok odlučujemo što ćemo večerati."
—Lisa
McRee
Pripremite
sami mješavinu grickalica
"Noću,
često tražim nešto za grickanje, pa si pripremim mješavinu: poprskam kokice
pržene na zraku sa malo ulja, dodam malo morske soli, sušene brusnice, suhi
grašak i sitne perece, možda i par bombona M&M's. U tome je samo 120 kalorija!
Ako svakog dana pojedem bar malo M&M'sa, neću sasvim poludjeti."
—Lisa
McRee
Pijte
bademovo mlijeko
"Ako
zaista želim nešto prije spavanja nalijem si šalicu bademovog mlijeka sa čokoladom.
Odličnog je okusa, a zdrava je grickalica jer sadrži proteine koji me čine
sitijom."
—Annabel
Adams
Isprobajte
sladoled od jogurta
"Za
večernju grickalicu pripremam sladoled od grčkog jogurta, oraha, sjeckane
banane i nekoliko komadiča tamne čokolade. E, to je zadovoljstvo."
—Cammy
Chapel
Vježbajte
rano
"Potrudim
se ustati u 6 ujutro, dok svi ostali spavaju. Ako su djeca budna poželjet će
razgovarati i družiti se. Zato, ako se ne ustanem rano, nema ništa od vježbanja."
—Josie
Maurer
Pratite
pravilo od 5 minuta
"Uvijek
si govorim, 'Nikad nisam žalila zbog vježbanja'. Također, dajem si pravilo od 5
minuta: ako se ne osjećate bolje nakon vježbanja 5 minuta, onda nemojte ni
nastaviti. Svaki put , ipak nastavim i do 20 minuta. I nikad se nisam osjećala
manje nego 10 puta bolje nakon vježbanja.'
—Annabel
Adams
Pripremite
pizzu u tortilji
"Ako
poželim pizzu, izvadim jednu tortilju od integralnog brašna, umak od rajčice, nemasni
sir, crne masline i sjeckane paprike."
—Cammy
Chapel
