1. Razmislite
koju namirnicu jedete redovito, a znate da nije zdrava – pa ju prestanite jesti.
Za mene su to bili prženi krumpirići (pommes fittes). Volim ih, ali čini se da
i oni vole moja bedra. Kad znate koje hrane se treba riješiti, slijedeće na
popisu postaje lakše. Uklonite takvu hranu iz svoje prehrane – jedno po jedno,
u redovnim razmacima. Kada činite takve male promjene u prehrani, kreirate si
novi stil života i primičete se željenom rezultatu.
2. Započnite
dan sa zdravim doručkom. Izbjegavajte hranu bogatu šećerom da se ne bi tijekom
prijepodneva osjećali iscrpljeno i imali promjene raspoloženja.
3. Jedite
hranu bogatu vlaknima, zbog koje ćete manje čeznuti za hranom općenito tijekom
dana i osjećati se sitije.
4. Smanjite
jedenje obrađene hrane. Učinite tu promjenu tako što ćete jesti kruh baziran na
pšeničnom, a ne bijelom brašnu. (Osim ako ste alergični na pšenicu)
5. Pijte puno
vode. Zlatno pravilo je da tijekom dana popijete 1/4 svoje težine u kilogramima.
Dobrobiti se zbrajaju, jer voda čini detoks tijela, pojačava metabolizam i
popravlja probavne funkcije. Stvorite si naviku da započnete dan ispijanjem 3
dcl vode čim otvorite oči.
6. Smanjite
konzumiranje – ili izbjegavajte – gaziranih pića što je više moguće. Obični
gazirani sokovi (2,5 dcl kole) imaju tonu šećera. U prosjeku najmanje 16
žličica. Dijetne kole imaju 0 kalorija, ali imaju umjetne sastojke koji nisu
zdravi. Zato ih izbacite iz svoje prehrane što je prije moguće.
7. Jedite male
obroke tijekom dana. Ako dodate zdrave grickalice nećete biti gladni i time
ćete stvoriti naviku da češće jedete male količine hrane tijekom dana. Odlično
pravilo je jesti 5 – 6 malih obroka tijekom dana, a to je i puno zdravije nego
1 do 2 velika obroka. Iznenadit ćete se koliko puno energije ćete osjećati. Kreirajte
plan koji će vam funkcionirati u stilu života. Uživajte u doručku, grickanju,
ručku, grickanju i večeri, a onda još jednom grickanju ako ste jako gladni
kasno navečer. I opet, sve to treba biti male količine i zdravih namirnica.
8. Ponesite
„hitnu pomoć“ u obliku hrane za slučaj da postanete gladni dok ste izvan kuće. Dobra
je ideja uvijek imati nešto za grickanje u autu. Proteinski prutići su odlična
grickalica koju treba imati uz sebe.
9. Odaberite
vrijeme koje vam odgovara nakon kojeg više nećete jesti, a naravno bolje je
završiti što ranije.
10. Započnite sa jednostavnim
planom vježbanja koje će pokrenuti vaše tijelo. Zaista ćete se iznenaditi kada
otkrijete vježbe koje vas inspiriraju i osnažuju. Meni omiljene su trbušnjaci i
pilates lopta.
