Gubitak težina je svjetska
preokupacija. Izazivam vas da pregledate TV emisije ili poslušate radio
program, prosurfate internetom ili otvorite magazin, a da ne pronađate bar
jedan oglas za neki proizvod za mršavljenje ili novi plan dijete. Svatko želi
biti zdrav i izgledati najbolje moguće, a vjerojatno prvi put u proteklih pola
stoljeća, te dvije stvar su se spojile. Trenutni ideal ljepote je puno bliži
dostižnome za 'stvarnu' osobu nego što je bio desetljećima. Zahvaljujući glumicama
i pjevačicama koje nisu izgladnjelo mršave, iz mode je izišao izgled vješalice
i ušli su zdravi mišići i obline.
Ako idete u susret tom ugodnom
idealnom tijelu, vjerojatno ste po nekoliko puta pročitali osnove savjete za
dijetu. U nekim slučajevima to je zbog toga što je netko to izjavio, a drugi
ponavljaju bez prestanka. Za druge, to je zato što ti savjeti zaista djeluju. Evo
5 uobičajenim savjeta za dijetu koji djeluju – i zašto.
Savjet #1: Pijte veliku čašu
vode 20 minuta prije svakog obroka.
To je važno samo djelomično
zbog toga što ćete zavarati tijelo da misli da ste siti. Zapravo se radi o tome
da tijelu dajete vodu koja mu je potrebna. Uobičajena preporuka je 8 velikih
čaša vode na dan. Ali zaista VODA – ne gazirana pića, ne kava. Samo čista voda.
Vaše tijelo treba vodu da bi održalo rad svih organa i ispralo nepotrebno. Kad
ne pijete dovoljno vode tijelo počinje zadržavati svaku kap u mišićima i masnim
tkivima. Zalijevajte svoje tijelo kao pto biste zalijevali biljku, pa ćete
uvidjeti da se tijelo redovito i rješava viška vode. No je li to samo suvišna
voda? Pa, jest. Ali ta suvišna voda je voda koju ne morate nositi sa sobom dok
pijete dovoljno vode koju vaše tijelo treba.
Savjet #2: Jedite voće i povrće
svježe.
Osim činjenice da svježe povrće
i voće ima više nutrijenata po kaloriji, u mnogim slučajevima zapravo ćete
dobiti MANJE kalorija kad povrće i voće jedete sirovo. Posebno ako inače
uzimate konzervirano voće i povrće, kojima su dodani konzervansi i arome koje
značajno pojačavaju kalorije. Ali tu je i još jedan razlog: tijelo se više
napreže da probavi sirove namirnice, a to znači da koristi više kalorija da
izvuće sve nutrijente iz njih. Vašem tijelu TREBA više vlakana koji se nalaze u
voću i povrću, a nisu skuhani i obrađeni prije upotrebe.
Savjet #3: Jedite uravnoteženu
hranu.
To je očito zdravije, ali hoće
li vam pomoći u gubitku težine? Odgovor je da, a evo zašto. Kad tijelu
nedostaje BILO KOJI nutrijent tijekom dana, ono pokušava nadoknaditi razliku
zamjenjivanjem drugih nutrijenata. Rezultat može biti pogrešna poruka da ste
gladni, a všae tijelo zapravo žudi za JEDNIM određenim nutrijentom. Uravnotežena
prehrana pruža vašem tijelu sve potrebne nutrijente u pravilnim proporcijama,
pa nećete imati osjećaj izgladnjelosti.
Savjet #4: Pola sata umjerenog
vježbanja 5 puta tjedno.
Vaše tijelo koristi hranu koju
pojedete kao gorivo za obavljanje dnevnih aktivnosti. Što više energije trebate,
to će više hrane koju ste pojeli vaše tijelo iskoristiti kao gorivo. Kad
pojedete manje kalorija nego što tijelu treba, ono će početi koristiti
spremljene zalihe da bi nastavili raditi. Dodavanjem pola sata umjerenog
vježbanja u dnevnu rutinu barem 5 puta tjedno povećava konzumaciju energije za
vaše tijelo. Ali tu je i još nešto. Vaše tijelo koristi kalorije i kad ne
vježbate samo da bi održalo cirkulaciju i zdravlje u tkivima. Za održavanje
mišića koristi više kalorija nego za masnoću. Kad vježbate tijelo pretvara
masnoću u mišiće – što rezultira jačim metabolizmom, jer pojačana aktivnost održava
tonirane mišiće.
Savjet #5: Grickanje između
obroka.
Naša tijela nikad nisu bila
stvorena za jelo 3 puta na dan, kako smo se navikli. Tijelo je neprestano u
pokretu i cijelo vrijeme treba energiju. Umjesto da pojedete kalorije u tri
obroka, raširite ih na 5 ili 6. trik je u jedenju manjih obroka – ne dodavanju
više hrane. Probavni sustav će vam tako biti zaposlen, a tijelo će imati
energije za cijeli dan.
